2023年8月23日放送の「ひるおび」で足がつる対策が紹介されました！
最近、就寝中に足がつることはありませんか？暑い今の季節、足がつる人が増えているのだとか。
原因と対策が紹介されました。
足がつる原因
足がつるとは、筋肉が収縮し意思と反して緊張が持続してしまう状態です。
原因は、「腱紡錘（けんぼうすい）」という、筋肉が正常に伸び縮みするため、脊髄や脳に情報を伝達するものがうまく作用していないためです。
この腱紡錘がうまく働かないと筋肉が緊張したままになり、足がつっている状態になります。
就寝中に足がつる理由
夜間に足がつることが多い理由としては次の２つがあります。
①就寝中に汗をかく
②体の冷え
就寝中に汗をかくと脱水傾向となり「ミネラル不足」に陥ります。
また、就寝中は日中より動かないため、心拍数が下がり血流も低下するため、これもまた「ミネラル不足」の原因となってしまいます。
足がつるの対策
番組では足がつる対策に２つのことが紹介されました。
・波止場のポーズ
・寝る前の飲み物
波止場のポーズ
みずほ足クリニックの八木悠太先生が「波止場のポーズ」を教えてくれました。
やり方は、
①あまり高くない椅子（丸椅子推奨）や台に片方の足を乗せ、もう片方の足が上がらないように、体を前に倒して後ろの筋を伸ばします。
②呼吸を停めずに30秒、もも裏、ふくらはぎを伸ばします。
注意点として、片方の床に着いている足のつま先を外に向けないようにします。
波止場でこうしているような形だから「波止場のポーズ」と呼ぶようになったようです。
寝る前の飲み物
寝る前にミネラルを含む麦茶やスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。
先程説明したように、寝ている間にミネラル不足になってしまうので補給するためにミネラル分のある飲み物を飲むのがいいようです。
まとめ
この記事では、2023年8月23日放送の「ひるおび」で紹介された「足がつる対策」として、波止場のポーズと寝る前の飲み物についてまとめました。
波止場のポーズが足のつる対策にいいというのは知りませんでした！
また寝る前に麦茶を飲んで見ようと思います。
