あさイチで巻き肩改善ストレッチをオガトレさんが紹介!胸・二の腕・上腕筋三頭筋

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2023年6月20日放送の『あさイチ』で、巻き肩改善ストレッチが紹介されました。

教えてくれたのは、理学療法士でYouTuberのオガトレさんです。

 

 

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巻き肩改善ストレッチ

巻き肩改善ストレッチは次の3箇所をストレッチします。

・胸
・上腕筋三頭筋
・二の腕

胸のストレッチ(大胸筋)

1)正座をします。

2)両手を後ろにまわして手を組みます。

3)ひじを上にあげます。無理のない位置で止めて、大胸筋を伸ばします。

【ポイント】あごをあげて胸を突き出す。

4)その状態を30秒間キープします。

体がかたくてひじが上がらない場合は、手を後ろで組まず、腰に手を当ててもOKです。

 

上腕三頭筋のストレッチ

1)正座のまま、片手を上にあげて「万歳」の状態にします。

2)ひじを曲げて、手のひらを首の後ろにつけます。

3)反対側の手でひじををつかみ、横に(手の方向に)ひっぱります。

4)この状態で30秒キープ

【ポイント】ひじをしっかりと後ろに引く。

5)反対の上でも同様に30秒行います。

イタ気持ち良い位で調整して行います。

 

二の腕トレーニング

レベル1からレベル3まであります。

 

◎レベル1

1)椅子に浅く座り、上半身を少し前に傾け、ひじを伸ばします。

2)両手を後ろで組み、できるだけ高く上にあげて10秒キープします。

 

◎レベル2

1)椅子に座ったまま、「レベル1」と同じように両手を後ろに上げます。

2)その状態で、手のひらを「外側から内側へ」返し、すぐに「内側から外側へ」と返し、繰り返します。

(「キラキラキラ」というリズムで行います)

 

◎レベル3

1)椅子に座ったまま、ひじを曲げながら、前(自分の腰まわりの方向)に寄せます。

2)元の位置に戻し、ひじを伸ばします。

3)これを繰り返します。全部で10回行います。

【ポイント】

・ひじの位置は変えない。

◎レベル1からレベル3を1セットとして、1日3セット行うのが理想です。

◎負荷を加えたい場合はペットボトルを持って行います。

 

 

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まとめ

この記事では、2023年6月20日放送の『あさイチ』で紹介された、巻き肩改善ストレッチについてまとめました。

今回エクササイズを教えてくれたオガトレさんの著書です。

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番組では「お尻のエクササイズ」や「サンダルコリ」改善のエクササイズも紹介されました。

 

 

 

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あさイチ【巻き肩の解消法!】

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2023年6月20日放送の『あさイチ』で、「巻き肩」が話題となり、その解消法が紹介されました。

教えてくれたのは●●さんです。

 

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巻き肩リの解消法

巻き肩の解消法です。

 

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まとめ

この記事では、2023年6月20日放送の『あさイチ』で紹介された、「巻き肩」の解消法についてまとめました。

 

 

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