あさイチでヨガの背中引き締めポーズのやり方をayaさんが紹介!

あさイチ 美容健康
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2023年6月14日放送の『あさイチ』でヨガの背中引き締めポーズのやり方について紹介されました!

教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさんです。

 

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ヨガの背中引き締めポーズ

番組で紹介されたヨガの背中引き締めポーズ

・こんにちは体操
・腕伸ばしスクワット

です。

背中だけではなく全身に効くポーズです。

 

こんにちは体操のやり方

1)まっすぐ立ち、足を少し開きます。両手は体の横において肘が曲がらないようまっすぐ伸ばします。

2)両手を後ろに引きます。

この時、手の指をしっかり広げ、親指から大きく手のひらを返します。

肩甲骨を寄せ、腕は開かず、ペンギンのように脇をしめた状態でなるべく後ろにぐっと引きます。

背中の筋肉を使っていることを意識してください。

4)ゆっくりと戻します。

これを繰り返します。

[ポイント]肩から動かすイメージで大きく胸を開く

・目線は上に向けてやります・

1日に20〜30回が目安です。

 

腕伸ばしスクワットのやり方

1)足を腰幅に開いて立ちます。

2)胸の前で両手の指をしっかり絡めます。

3)手のひらを外に返して前に押し出し、ひざは軽く曲げ、お尻は壁にタッチするようにぐっと引きます。

上では斜め上に遠くまで伸ばすイメージです。

4)ゆっくり戻します。

自然な呼吸でやってください。

好きな音楽でテンポアップしてやると更に代謝があがります。

 

1日に20回が目安です。

 

ayaさんによると、「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」をセットで1日3分、2週間ほどで効果が出るとのこと。

スキマ時間で簡単にできるのが嬉しいですね。

 

ヨガは体のゆがみや姿勢改善、むくみや冷えの解消などの効果も期待できるので、続けてやっていきたいものです。オンラインなら家でもできるのでいいですね。

 

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まとめ

この記事では、2023年6月14日放送の『あさイチ』で紹介されたヨガの背中引き締めポーズのやり方についてまとめました。

 

↓教えてくれたayaさんの著書です↓

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