【ホンマでっかTV】４・７・８呼吸法で睡眠の質を上げる方法を紹介！

2023年6月21日放送の『ホンマでっか！？TV』で睡眠の質を上げる方法について紹介されました。

その中で「4・７・８呼吸」が取り上げられました。

4・７・８呼吸法

よく眠れるという研究結果のある米国ではやった「４・７・８呼吸法」です。

寝る時に、「４秒息を吸って、７秒息をとめ、８秒で吐く」のが「４・７・８呼吸法」です。

ちなみに、「４・７・８呼吸法」のほかに、「４・７・4呼吸法」「４・4・７呼吸法」というのもあるそうです。

しかし研究によると、効果があった呼吸法ランキングでは、「４・７・８呼吸法」がダントツ一位！

「４・７・4呼吸法」は２位、「４・4・７呼吸法」は３位との結果が出ています。

とはいえ、自分に合う呼吸法が眠りやすいということで、いずれか試してみて、自分がやりやすい呼吸法をして眠ってみるのが良さそうです。

「４・７・８呼吸法」について詳しく本も出ています。
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この記事では2023年6月21日放送の『ホンマでっか！？TV』で紹介された睡眠の質を上げる方法としての「4・７・８呼吸」についてお伝えしました。

ぜひ試してみてください。