あさイチで【マインドフルネスを自宅で簡単にやる方法!呼吸・食べる・歩く瞑想】

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2023年5月17日放送の『あさイチ』でマインドフルネスを自宅で簡単にやる方法について紹介されました!

「マインドフルネス」とは一日10分程度の瞑想を行う方法です。

 

のぞみん
のぞみん

「ストレス解消法」の一つとしてマインドフルネスが紹介されました。

 

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マインドフルネスを自宅で簡単にやる方法

「マインドフルネス」を自宅で簡単にやる方法についてです。

 

マインドフルネスがストレス解消にいい理由

過去を後悔したり、未来が不安になるとメンタルに負担が生じますが、

「マインドフルネス」=心を今に集中することでストレスを軽減することが期待できます。

また、マインドフルネスの科学的な効果として、

・扁桃体(不安を生み出す)がが小さくなる
・海馬(記憶を整理する)が大きくなる

というのもあります。

 

マインドフルネスのやり方

番組で紹介されたのは

①呼吸の瞑想
②歩く瞑想
③食べる瞑想

の3つでです。

マインドフルネス:呼吸の瞑想

呼吸に集中する瞑想です。

1)床に座ってあぐらをかきます。手を膝の上に軽く置きます。(手のひらは上に向けます)

2)自分の体のまんかあたりに「呼吸」を見つけます。

3)息を吸う時にお腹がやわらかく膨らみ、吐く時にお腹が緩むこと意識を向けます。

●息を吸っていることに気が付き、息を吐くことに気がつくというように、30秒間、呼吸に集中します。

 

1日10分程度やるといいとのことです。

のぞみん
のぞみん

雑念が浮いてきたら、呼吸に注意を向け直しましょう。

 

マインドフルネス:食べる瞑想

五感(匂う・触る・見る・味わう・聴く)をフルにつかった瞑想です。

番組では「いちご」を使いました。

 

1)目の前にある食べ物(イチゴ)を初めて見た気持ちで眺めます。

「どんな色?どんな形?」といったことに気づきます。

2)利き手でなでてみます。

「温かいのか冷たいのか」に注意を向けます。

3)目を閉じて鼻先にイチゴを近づけ匂いをかぎます。

「どんな匂いか」感じます。

4)いちごを噛んでみます。

ゆっくり噛んで音を聞きます。

5)イチゴを飲み込まずに

・舌がどう動くか
・歯はどっちの歯でたくさん感じているか

を感じます。

また「味」「香り」も感じます。

 

五感を通して発見することがポイント!

 

マインドフルネス:歩く瞑想

足の裏に集中する瞑想です。

番組では(時間の関係のせいか)詳しいことは紹介されませんでしたが、今紹介した「呼吸の瞑想」「食べる瞑想」と同様に、歩くときに「歩くことに集中する」ことがポイントと言えそうです。

こちらの本が役立つかもしれません。

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【注意!!】「マインドフルネス」を行う場合、メンタルの病気を治療中の方は主治医と相談のうえ行ってください。

 

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まとめ

この記事では、2023年5月16日放送の『あさイチ』で紹介されたマインドフルネスを自宅で簡単にやる方法についてまとめました。

「今」に集中するのがポイントです。

お役にたてたら嬉しいです。

 

 

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