2023年5月17日放送の『あさイチ』で効果的なあなたにぴったりのなストレス解消法を見つける方法について紹介されました。
ストレス解消のコツは「コーピング」がポイント！
どういうことなのでしょうか？
ストレス解消法を見つける：コーピング
「コーピング」とは 上手にストレスに対処すること です。
そしてストレス解消の大事なポイントは
「質より量」！
どういうことかというと、ストレス解消は小ワザの方がいい、ということのようです
自分にあったストレス解消法の見つけ方は次の３点です。
②ストレス対処法を100個書き出す
③書き出した対処法を持ち歩いて試す
①〜③を順番に行っていきますが、心療内科医の熊野宏昭さんが解説してくれました。
ストレスを書き出す
自分が何にストレスを感じるのか、書き出すことで気づきがあります。
この時、細かく書き出していきます。
気づいていないストレスが多いので、「ストレスに気づくこと」がまずは大事です。
ストレス対処法を100個書き出す
書き出したストレスに対して、対処法を考えて100個書き出します。
普段私達は、思い込みにとらわれています。
しかしストレス対処法を考えることで、「これもできるかも？」「あれもできるかも？」と考えが広がっていきます。
100個書くというと大変そうですが、シンプルなものでOK！
(例）
・スマホで漫画を読む
・おいしいクラフトビールを探す
・シャンパンを飲む
・お気に入りの香水をつける
・大きめのショッピングセンターに行ってぶらぶらする
・シンプルなクッキーを焼く
・友達にメールする
構えず、自分が楽しめることを書き出すのが良さそう
なお、ストレスを感じている時よりもストレスがない時に書き出した方が、ストレスの予防にもつながるのでおすすめです。
書き出した対処法を持ち歩いて試す
ストレスが生じた時に書き出した対処法を試してみます。
書いただけでは忘れてしまうので、いつも持ち歩くのがポイントです。
スマホにメモしておくのもアリです。
書き出してやってみることで気づきもありそうですね。
番組では、例として赤松さんという女性のストレス解消法２つが紹介されました。
①数字パズル（数読）
②ラジをを聞く
赤松さんによると、①についてはアプリではなく、鉛筆と消しゴムで自分の好きなタイミングで行っているそうです。アプリだと追いかけられてる感じがするとのこと。
また②に関しては、聞き逃しても話についていきやすいという気軽さが良いとのことです。
試行錯誤して見つけたストレス解消法ということで、自分にあったストレス解消法を見つけることが、まさに「コーピング」なんですね。
まとめ
この記事では、2023年5月17日放送の『あさイチ』で紹介された効果的＆あなたにぴったりのなストレス解消法を見つける方法についてまとめました。
「書き出す」ことが大事なんですね！
番組ではストレス解消法の一つとして「マインドフルネス」を簡単に自宅でやる方法についても紹介されました。
