人生レシピで腸活体操のやり方を沖知子さんが紹介!

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2023年7月28日放送の『あしたも晴れ!人生レシピ』で腸活体操のやり方について紹介されました!

毎日続けられる簡単な体操です。

教えてくれたのはヨガインストラクターの沖知子さんです。

 

ちなみに、番組にはゲストで優木まおみさんが出演しましたが、優木さんは現在ピラティスのインストラクターとしても活動しています。

 

忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい

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腸活体操

番組で紹介された2つの腸活体操です。

 

腸活体操の効果の理由

ヨガ体操で息を吐いたり吸ったりしますが、

息を吐くことで副交感神経が優位になります。このことで腸のぜん動運動を活発にします。

また腸の周りのインナーマッスルを鍛えることも腸にとっては良いそうです。

 

①ねじりのポーズ

1)腰掛けのある椅子に座ります。

2)右足をクロス、左足に乗せます。左手は右外側に置きます。

3)息を吸いながら右手を上に伸ばします。

4)息を吐きながら、お腹からゆっくりねじるように右側へ。

5)右手を腰掛けに置きます。

6)3回深い呼吸をします。(鼻から息を吸いしっかり吐きます)

7)息を吸いながら正面に体を戻します。

8)体をリラックスさせます。

●同様に左側も行います。

 

②膝上げ運動

1)左足を軸に、右膝を抱えてバランスを取ります。

ぐらつくようであれば、椅子や机に手を書けて行ってください。

2)おなかを引き上げます。

3)手を離して両手をお腹の前に置き、膝のアップダウンを10回繰り返します。

●同様に左側も行います。

 

1日 右・左 2回を10セット」行います。

 

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まとめ

この記事では、2023年7月28日放送の『あしたも晴れ!人生レシピ』で紹介された腸活体操のやり方についてまとめました。

簡単にできて腸活になるのが嬉しいですね!

 

 

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