なないろ日和でシニアのマスト筋トレーニングのやり方を枝光聖人さんが紹介!

トレーニング テレビ番組
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2023年4月17日放送の『なないろ日和!』でシニアのマスト筋トレーニングについて紹介されました。

肩こり&腰痛解消には「背中」を鍛えることが必要です。

タオルを使った簡単なトレーニングです!

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの枝光聖人さんです。

 

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シニアのマスト筋トレーニング

番組で紹介されたのは「背中の筋肉」を鍛えるトレーニングです。

次の3つの筋肉を鍛えます。

・僧帽筋(そうごうきん)
・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
・広背筋(こうはいきん)

トレーニングにはタオルを使います。

 

僧帽筋のトレーニングのやり方

・僧帽筋・上部トレーニング:タオルの端を持ち肩を挙げ後ろに引いて方を下げます。

・僧帽筋・下部のトレーニング:タオルの端を持ち、腕を斜め前に上げます。肩甲骨を胸に引き寄せるように下げます。

 

脊柱起立筋のやり方

座って、タオルを短めに持ち、体を一直線に保って下げます。腰などは曲げずに上半身を起こします。

 

広背筋トレーニングのやり方

タオルの端を持ち、伸ばした状態で片方の手は挙げたまま、反対の肘を下ろします。

こちらは「広背筋」+「胸腰筋膜」を鍛えるトレーニングです。

 

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まとめ

この記事では2023年4月17日放送の『なないろ日和!』で紹介されたシニアのマスト禁トレーニングについてまとめました。

とてもシンプルで取り組みやすいトレーニングですね。

 

今回教えてくれたパーソナルトレーナー枝光聖人さんの書籍です。
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