2023年4月26日放送の『あさイチ』で神ストレッチのやり方４つが紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
神ストレッチ
厳選された４つの神ストレッチです。
・胸椎のストレッチ
・膝関節のストレッチ
・股関節のストレッチ
・肩関節のストレッチ
痛いところまではやらないように注意しましょう。
なお現在、YouTubeのこちらで解説動画がNHKからアップされています。
①胸椎の神ストレッチのやり方
胸椎のストレッチは腰痛・首コリを改善します。
●寝転がってストレッチ (※痛みがある場合には中止してください）
1）仰向けに寝転がります。
2）右足を曲げて反対側にまわして床につけ、膝を左手で固定します。
3) 右手を頭の後ろにまわして、胸を天井に向けるように開きます。
4）反対側も同様に２）と３）を行います。
(２）イスに座ってストレッチ
1)イスに座って左足を少し後ろに下げます。
2) 左手で右膝をおさえます。
3)右手を頭の手の後ろにそえます。
4) ゆっくり頭を後ろに向くようにひねります。
5) 反対側も同様に１）〜４）を行います。
②膝関節の神ストレッチのやり方
膝痛、・O脚・X脚を改善します。
1）足を前後に開いて、前の足に両手を置いて重心を前に移動し、後ろの足の裏側を伸ばします。
２）重心を後に移し、前の足の爪先を天井に向けます。お尻を突き出すように胸を張り、前の足の裏側を伸ばします。
ポイントは後のかかとをなるべくあげないことです。
③股関節の神ストレッチのやり方
腰痛・膝痛・垂れ尻を改善します。
（１）床でストレッチ
１）床に座り、片方の脚を前で曲げ、反対側の後を後にまっすぐ伸ばします。
2）その状態で両肘を床につけ30秒キープ。
3）上体を起こし、床に手をついて胸をはって30秒キープ。
4）反対側の足も同様に１）〜３）を行います。
（２）イスに座ってストレッチ
１）椅子に座って、かかとを反対側の膝の上に置きます。
2）膝を手で押して、水平になる所まで推します。
３）反対側の足首を立てるように、前方向を向かせます。
４）その状態で体を前に倒します。
④肩関節の神ストレッチのやり方
四十肩・五十肩予防・改善をします。
1）仰向けに寝転がり手を軽く握ります。
２）脇をしめて、肘を支点にして腕を開きます。
３）これを５〜10回行います。
もし物足りない場合には、こんなストレッチもあります。
１）手のひらを上にしてバンザイをするように伸ばします。
２）手を下げ、「W」の形をつくります。
３）これを５〜10回行います。
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まとめ
この記事では、2023年4月26日放送の『あさイチ』で紹介された神ストレッチのやり方４つがをまとめました。
あれこれやらずにこの４つだけキッチリやるのが良さそうです。
今回教えてくれた中村格子先生の著書
▽これまでの「あさイチ」の番組記事▽
