【トリセツショー】自律訓練法！目をつぶるだけでおなかの痛みを和らげる方法

2023年4月13日放送の『あしたが変わるトリセツショー』(NHK）で目をつぶるだけでお腹の痛みを和らげる「自立訓練法」について紹介されました！

自律訓練法

最近、特に20〜40代に増えている「若年性腹痛」。原因の多くが「過敏性腸症候群」だと言われています。

「過敏性腸症候群」の症状の改善法として「自律訓練法」が番組で紹介されました。

「国際医療福祉大学」教授の中尾睦宏さんによると、「自律訓練法」は心療内科における代表的な治療法として広く使われており、「疲労回復」や「ストレスを和らげる」などの効果があるそうです。

「自律訓練法」は意識的にリラックス状態を作り、自律神経のバランスを整えます。更に睡眠の質がUPする期待も持てます。

「自律訓練法」のやり方ですが、まずイスに深めに腰掛けて、足を少し開き、両手はひざの上に置きます。暗い部屋や落ち着ける場所で行い、ベルトなどは緩め楽な姿勢で行ってください。

●【準備段階】⇒【第1段階】⇒ 【第2段階】⇒ 【消去動作】の順番で行います。

【準備段階】

目を閉じて「気持ちがゆったりと落ち着いている」と頭の中で数回唱えます。

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【第1段階】

筋肉の収縮を緩める訓練

ステップ①（利き手が右の場合）
・右腕に意識を集中し、「右腕がだら〜んと　とても重たい」と頭の中で数回唱えます。

ステップ②（利き手が右の場合）
・左腕に意識を集中し、「左腕がだら〜んと　とても重たい」と頭の中で数回唱えます。

ステップ③④
・その後は「右足」〜「左足」の順に意識を集中し、「（右or左足）がだら〜んととても重たい」と頭の中で数回唱えます。

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【第2段階】

手足の暖かさを感じる訓練

ステップ①（利き手が右の場合）
・右腕に意識を集中し、「右腕がポカポカととても温かい」と頭の中で数回唱えます。

ステップ②③④
・同様に、「左腕」「右足」「左足」の順に意識を集中し、「ポカポカととても温かい」と頭の中で数回唱えます。

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【消去動作】

大きく伸びをしたり、両手を強く握ったり開いたりを繰り返します。

※【注意事項】

次の病気・症状がある場合には、症状が悪化するおそれがありますのでやらないでください。

・心臓疾患
・糖尿病
・統合失調症などの精神疾患

以上が番組で紹介された「自律訓練法」です。

見逃した場合はNHKオンデマンドで視聴可能♪
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明日が変わるトリセツショーを見てみる

この記事では2023年4月13日放送の『あしたが変わるトリセツショー』で紹介された目をつぶるだけでお腹の痛みを和らげる自立訓練法についてまとめました。

実はこの「自律訓練法」は第6段階まであり、今回番組で紹介されたのは第2段階までです。

しかし第2段階までだけでも十分に腹痛を和らげる効果があるとのことでした。

腹痛に日々悩まされている場合には試してみてください。