あさイチ【お菓子の食べ過ぎをやめる方法！】

2023年6月19日放送の『あさイチ』(NHK)でお菓子の食べすぎをやめる方法について紹介されました！

のぞみん

そんな方法ってあるのでしょうか？

臨床心理士の中島美鈴さんが教えてくれました。

この方法で中島さん自身も10kg燃やせたそうです！

お菓子の食べ過ぎをやめる方法

お菓子の食べ過ぎをやめる方法です。

「ダラダラ習慣をやめるシート」には

①やってしまった
②何でやってしまった
③②の気持ちを満たすために①の代わりにやってみたこと

の3項目を書きます。

③は「お菓子に代わる新しい習慣を見つける」のが狙いです・

そしてこれを10日間続けてみます。

お菓子食べすぎは次の４つのパターンがあります。

身体感覚：　口さみしい・歯ごたえ・おいしい・空腹
活動＋お菓子：◯◯しながら食べる
人＋お菓子　誰かにすすめられてつきあいで食べる
現実逃避・　イライラ・ストレスがたまる

それに対する解決方法は次のとおりです。

身体感覚の対策

他のことで口を動かす（ガム・歯磨き・人と話す・歌う）

活動＋お菓子の対策

別の好きなものと活動をセットにする（例：テレビをみながらいい匂いのハンドクリームをつける）

現実逃避の対策

一時しのぎはやめて問題解決を（本来ぶつけるべき相手にぶつける・誰かに解決策を相談する）

人＋お菓子の対策

ゼロにはできないのでメリハリを（例：毎回は誘いに行かない・一口もらう）

大事なことは
↓　↓

ポイント

「私はどうしてお菓子を食べたいと思っているんだろう」と自分に溶い続ける。

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この記事では、2023年6月19日放送の『あさイチ』(NHK)で紹介されたお菓子の食べ過ぎをやめる方法についてまとめました。

本日の番組では次の情報についても紹介されました。