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2023年4月17日放送の『なないろ日和！』でシニアのマスト筋トレーニングについて紹介されました。
肩こり＆腰痛解消には「背中」を鍛えることが必要です。
タオルを使った簡単なトレーニングです！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの枝光聖人さんです。
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シニアのマスト筋トレーニング
番組で紹介されたのは「背中の筋肉」を鍛えるトレーニングです。
次の３つの筋肉を鍛えます。
・僧帽筋（そうごうきん）
・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
・広背筋（こうはいきん）
トレーニングにはタオルを使います。
僧帽筋のトレーニングのやり方
・僧帽筋・上部トレーニング：タオルの端を持ち肩を挙げ後ろに引いて方を下げます。
・僧帽筋・下部のトレーニング：タオルの端を持ち、腕を斜め前に上げます。肩甲骨を胸に引き寄せるように下げます。
脊柱起立筋のやり方
座って、タオルを短めに持ち、体を一直線に保って下げます。腰などは曲げずに上半身を起こします。
広背筋トレーニングのやり方
タオルの端を持ち、伸ばした状態で片方の手は挙げたまま、反対の肘を下ろします。
こちらは「広背筋」＋「胸腰筋膜」を鍛えるトレーニングです。
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まとめ
この記事では2023年4月17日放送の『なないろ日和！』で紹介されたシニアのマスト禁トレーニングについてまとめました。
とてもシンプルで取り組みやすいトレーニングですね。
今回教えてくれたパーソナルトレーナー枝光聖人さんの書籍です。
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