2023年6月20日放送の『あさイチ』で、巻き肩改善ストレッチが紹介されました。
教えてくれたのは、理学療法士でYouTuberのオガトレさんです。
巻き肩改善ストレッチ
巻き肩改善ストレッチは次の３箇所をストレッチします。
・胸
・上腕筋三頭筋
・二の腕
胸のストレッチ（大胸筋）
１）正座をします。
2）両手を後ろにまわして手を組みます。
３）ひじを上にあげます。無理のない位置で止めて、大胸筋を伸ばします。
【ポイント】あごをあげて胸を突き出す。
４）その状態を30秒間キープします。
体がかたくてひじが上がらない場合は、手を後ろで組まず、腰に手を当ててもOKです。
上腕三頭筋のストレッチ
１）正座のまま、片手を上にあげて「万歳」の状態にします。
２）ひじを曲げて、手のひらを首の後ろにつけます。
3）反対側の手でひじををつかみ、横に(手の方向に）ひっぱります。
４）この状態で30秒キープ。
【ポイント】ひじをしっかりと後ろに引く。
５）反対の上でも同様に30秒行います。
イタ気持ち良い位で調整して行います。
二の腕トレーニング
レベル１からレベル３まであります。
◎レベル1
１）椅子に浅く座り、上半身を少し前に傾け、ひじを伸ばします。
２）両手を後ろで組み、できるだけ高く上にあげて10秒キープします。
◎レベル２
１）椅子に座ったまま、「レベル１」と同じように両手を後ろに上げます。
２）その状態で、手のひらを「外側から内側へ」返し、すぐに「内側から外側へ」と返し、繰り返します。
（「キラキラキラ」というリズムで行います）
◎レベル３
１）椅子に座ったまま、ひじを曲げながら、前（自分の腰まわりの方向）に寄せます。
２）元の位置に戻し、ひじを伸ばします。
３）これを繰り返します。全部で10回行います。
【ポイント】
・ひじの位置は変えない。
◎レベル１からレベル３を１セットとして、１日３セット行うのが理想です。
◎負荷を加えたい場合はペットボトルを持って行います。
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まとめ
この記事では、2023年6月20日放送の『あさイチ』で紹介された、巻き肩改善ストレッチについてまとめました。
今回エクササイズを教えてくれたオガトレさんの著書です。
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番組では「お尻のエクササイズ」や「サンダルコリ」改善のエクササイズも紹介されました。
